5 Minute Planks Workout

का वर्णन 5 Minute Planks

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एक बहुत ही आसान प्रसिद्ध पांच मिनट मुद्दा व्यायाम के लिए काउंटर का उपयोग करने के लिए। आप अगले स्थिति और जब इसे बदलने के लिए क्या है पता।
पांच मिनट मुद्दा पेट की मांसपेशियों को चुनौती देने और उन्हें मजबूत बनाने के सापेक्ष निष्क्रियता का उपयोग करता है। पांच मिनट में आप मांसपेशियों की दीवार के रूप में संभव के रूप में कई भागों व्यायाम करने के लिए मिलता है। परिणाम: मजबूत पेट, एक मजबूत कोर, और अधिक शक्ति, बेहतर समन्वय ... इसके अलावा आप समुद्र तट पर अच्छे लग रहे हो।
यह क्या काम करता है: पेट, छाती, glutes, पीठ और कोर कम
सुझाव: इस अभ्यास, एक प्रतिनिधि पर तनाव में अपने पेट की मांसपेशियों के समूह में अपने समय से बाहर अधिकतम हासिल करने के लिए।
व्यायाम:
- मूल मुद्दा - 60 सेकंड
- कोहनी मुद्दा - 30 सेकंड
- एक पैर मुद्दा उठाया - 30 सेकंड
- दूसरे पैर उठाया मुद्दा - 30 सेकंड
- एक तरफ मुद्दा - 30 सेकंड
- दूसरे पक्ष मुद्दा - 30 सेकंड
- मूल मुद्दा - 30 सेकंड
- कोहनी मुद्दा - 30 सेकंड
एक बहुत ही आसान प्रसिद्ध पांच मिनट मुद्दा व्यायाम के लिए काउंटर का उपयोग करने के लिए। आप अगले स्थिति और जब इसे बदलने के लिए क्या है पता।
पांच मिनट मुद्दा पेट की मांसपेशियों को चुनौती देने और उन्हें मजबूत बनाने के सापेक्ष निष्क्रियता का उपयोग करता है। पांच मिनट में आप मांसपेशियों की दीवार के रूप में संभव के रूप में कई भागों व्यायाम करने के लिए मिलता है। परिणाम: मजबूत पेट, एक मजबूत कोर, और अधिक शक्ति, बेहतर समन्वय ... इसके अलावा आप समुद्र तट पर अच्छे लग रहे हो।
यह क्या काम करता है: पेट, छाती, glutes, पीठ और कोर कम
सुझाव: इस अभ्यास, एक प्रतिनिधि पर तनाव में अपने पेट की मांसपेशियों के समूह में अपने समय से बाहर अधिकतम हासिल करने के लिए।
व्यायाम:
- मूल मुद्दा - 60 सेकंड
- कोहनी मुद्दा - 30 सेकंड
- एक पैर मुद्दा उठाया - 30 सेकंड
- दूसरे पैर उठाया मुद्दा - 30 सेकंड
- एक तरफ मुद्दा - 30 सेकंड
- दूसरे पक्ष मुद्दा - 30 सेकंड
- मूल मुद्दा - 30 सेकंड
- कोहनी मुद्दा - 30 सेकंड
6 कारण प्रशिक्षण शुरू करने के लिए:
1. अपने आप को एक मुंहतोड़ फिट शरीर का निर्माण - आईने में देख से कोई बड़ा लग रहा है क्योंकि वहाँ और बस सिर्फ प्यार तुम क्या देखते हैं।
कम शरीर में वसा के स्तर पर, ध्यान देने योग्य मांसपेशियों की परिभाषा और आकार, लेकिन नहीं महत्वपूर्ण मांसपेशियों का आकार - 2. अपने toned मांसपेशियों के बारे में आसपास डींग
3. अपने दिल को मजबूत और स्वस्थ रखें - क्योंकि अपने दिल एक मांसपेशी भी है और यह अगर आप एक सक्रिय जीवन जीने को मजबूत और स्वस्थ हो जाता है।
4. एक स्पष्ट और सुंदर त्वचा की चमक - आप जब तुम समुद्र तट पर आधे नग्न हो celulite के बारे में अब चिंता करने की जरूरत नहीं है। कोई और अधिक गढ़े से त्वचा अपनी बिकनी से बाहर आ रहा है।
5. तनाव, चिंता को कम करने और अवसाद से लड़ने - नियमित रूप से प्रशिक्षण अपने सिर के लिए महत्वपूर्ण है बस के रूप में यह आपके दिल के लिए है और आप आराम करेंगे, आप शांत कर रही है, अवसाद से लड़ने और तनाव फैलने।
6. एक खुश आत्मा और एक बड़ा मुस्कान - आप महसूस करेंगे कि आप अंत में खुद के लिए कुछ कर रहे हैं।
बोनस: अपने जीवन जीने में सुधार! आप जानते हैं कि आप अभ्यास के लिए अच्छा है, लेकिन आप जानते हैं कि कैसे मूर्ख है? यह अपने enery जूते और अपने मूड में सुधार और नियमित रूप से exercing चिंगारी वापस डालता है अपने प्यार को जीवन में।